Pausa y ClaridadAtención psicológica para personas adultas
Respiración para momentos de ansiedad
Una técnica sencilla para regular la respiración
Cuando sientas ansiedad, tensión o demasiados pensamientos, esta práctica puede ayudarte a hacer una pausa y respirar con más calma.
La técnica "inhala la flor, sopla la vela" usa una imagen sencilla para guiar tu respiración: imagina que hueles una flor y después soplas suavemente una vela. No busca controlar todo lo que sientes, sino darte un punto de apoyo para regresar al cuerpo y al momento presente.
Cómo practicarla:
1Busca una postura cómoda:Si puedes, coloca ambos pies en el piso y relaja los hombros.
2Imagina una flor frente a ti:Recuerda el aroma de una flor. Inhala por la nariz como si quisieras percibir su aroma, de manera lenta y suave.
3Imagina una vela encendida:Exhala por la boca como si quisieras mover la llama sin apagarla de golpe. Despacio.
4Repite el ciclo:Hazlo de 5 a 8 veces, sin forzar el aire y permitiendo que tu ritmo se vuelva más tranquilo. Permite sentir como al inhalar se llenan tus pulmones, sin obligar. Cuando apagues la vela (exhalar) sacas todo el aire.
Recuerda:
Inhala como si olieras una flor; exhala como si soplaras una vela con suavidad.
Puedes usarla cuando...
- Notes ansiedad o agitación
- Necesites prepararte antes de una conversación difícil
- Quieras dormir con más calma
- Sientas que tu mente va demasiado rápido
- Quieras acompañar a una niña o niño a respirar con tranquilidad
Nota: Si al practicar sientes mareo, presión o incomodidad, detente y vuelve a respirar con naturalidad. Esta técnica no sustituye un proceso terapéutico ni la atención profesional en situaciones de crisis.
También puedes descargar este recurso en PDFDescargar PDF ↓